研究：年紀(jì)越大越該多喝水！不愛(ài)喝水的人易患5種病
時(shí)間：2020-12-08 10:52:05 來(lái)源：轉(zhuǎn)載今日頭條 點(diǎn)擊：518次
當(dāng)你感冒、肚子疼，甚至有任何不舒服時(shí)，身邊總會(huì)有人勸你“多喝水”。這個(gè)人一定很關(guān)心你的健康，因?yàn)樗巧矗梭w約70%由水組成。
然而據(jù)《中國(guó)水與生命質(zhì)量認(rèn)知調(diào)查報(bào)告》，95.3%的人不會(huì)喝水，65.9%的人渴了才喝水，只有不到5%的人有定時(shí)定量喝水的習(xí)慣。
加拿大一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)，隨著年齡增長(zhǎng)，人需要喝更多的水來(lái)彌補(bǔ)體溫調(diào)節(jié)變化。
加拿大研究：年紀(jì)越大越該多喝水！不愛(ài)喝水的人易患5種病
《生命時(shí)報(bào)》結(jié)合研究采訪專家，針對(duì)不同老年群體給出飲水指導(dǎo)。
受訪專家
北京老年醫(yī)院消化科主任、中國(guó)老年醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)消化分會(huì)委員 付萬(wàn)發(fā)
北京保護(hù)健康協(xié)會(huì)健康飲用水專業(yè)委員會(huì)主任 趙飛虹
//為什么年紀(jì)越大，越要多喝水？//
近期，來(lái)自加拿大渥太華大學(xué)的一項(xiàng)研究顯示，隨著年齡增長(zhǎng)，人們需要喝更多的水來(lái)彌補(bǔ)體溫調(diào)節(jié)變化。
加拿大研究：年紀(jì)越大越該多喝水！不愛(ài)喝水的人易患5種病
此前關(guān)于脫水對(duì)體溫調(diào)節(jié)影響的研究，對(duì)象多集中于年輕人
水合作用，也就是喝水，是調(diào)節(jié)體溫的關(guān)鍵，有助于預(yù)防一系列健康問(wèn)題，例如肌肉疼痛、疲勞和熱衰竭等。調(diào)整汗液流失，是身體以防進(jìn)一步脫水的機(jī)制。
研究人員表示，老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體減少熱量揮發(fā)和提高體溫的機(jī)制比年輕人慢。
同時(shí)，隨著年紀(jì)增大，位于下丘腦的“口渴中心”不像過(guò)去一樣活躍了，所以大腦不能及時(shí)給人們需要喝水的信號(hào)，因此不易感到口渴。
加拿大研究：年紀(jì)越大越該多喝水！不愛(ài)喝水的人易患5種病
研究者建議，不管是否口渴，老年人都應(yīng)該適量攝入更多水分來(lái)補(bǔ)償體溫調(diào)節(jié)。
近期，西班牙研究人員發(fā)表的相關(guān)述評(píng)也支持了上述理論。
加拿大研究：年紀(jì)越大越該多喝水！不愛(ài)喝水的人易患5種病
通過(guò)分析大量關(guān)于飲水建議的文章和指南，研究人員建議65歲以上老年人，每天喝水量在1.5~2升之間。
研究指出，目前還不能將所有臨床和環(huán)境因素考慮在內(nèi)，大多數(shù)國(guó)際組織的飲水量建議也沒(méi)有考慮到老年人的生理特殊性和其他疾病的影響。
已有許多研究表明，病人如果飲水量低于每日所需量（特別是飲水量＜1升/天的人），就會(huì)出現(xiàn)病情惡化。
研究人員還強(qiáng)調(diào)，飲水過(guò)多也會(huì)引發(fā)潛在疾病，老年人如果每天喝2升水就會(huì)達(dá)到飽和，盡量不要超過(guò)這個(gè)量。
//不愛(ài)喝水，5種疾病風(fēng)險(xiǎn)高//
飲水習(xí)慣從某種程度上影響一個(gè)人的健康水平，喝水習(xí)慣好的人，有更好的代謝功能和免疫功能。
1便秘
大便70%都是水分，若身體缺水，大便中的水分就會(huì)被大腸吸收，導(dǎo)致大便干燥，排泄不暢。
建議便秘的人每天喝2.0升水，分成8~10次喝，同時(shí)多吃芹菜等富含膳食纖維的蔬菜。
加拿大研究：年紀(jì)越大越該多喝水！不愛(ài)喝水的人易患5種病
2結(jié)石
臨床觀察和流行病學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，很多腎結(jié)石、尿路結(jié)石患者，日常飲水量比一般人少。
喝水少會(huì)導(dǎo)致尿量減少，身體內(nèi)的廢棄物不能隨著尿液及時(shí)排出來(lái)，易形成結(jié)石。
3痛風(fēng)
這是由于體內(nèi)尿酸增多或排泄減少，尿酸鹽沉積在關(guān)節(jié)、腎臟等部位造成的。
喝水少會(huì)導(dǎo)致尿酸不能順利排出體外，患病風(fēng)險(xiǎn)增高。趙飛虹建議，痛風(fēng)病人可多喝富含鍶、鈣的礦泉水。
4血栓
趙飛虹表示，如果高血壓、高血脂、高血糖患者飲水不足，血液黏稠度會(huì)升高，血液循環(huán)變慢，容易引發(fā)心肌梗死、腦血栓等。建議“三高”患者多喝鎂含量高的水。
5癌癥
喝水多的人發(fā)生膀胱癌、前列腺癌、睪丸癌、輸尿管癌和腎盂癌的風(fēng)險(xiǎn)較低。
//7類老年人，補(bǔ)水掌握分寸//
上述研究，適用于沒(méi)有下列疾病的老年人。付萬(wàn)發(fā)介紹，以下7類老年人一定要控制飲水量，喝得過(guò)多會(huì)加重病情，甚至危及生命。
加拿大研究：年紀(jì)越大越該多喝水！不愛(ài)喝水的人易患5種病
患高血壓的老年人
血管如同水管，水多，水管壓力就高。如果一次性大量飲水或喝水過(guò)多，血液中水分增多，就會(huì)像水管一樣，迫使血壓升高。
患冠心病、心衰等心臟疾病的老年人
喝水過(guò)多，心臟就不得不加大輸送血液的力度和速度，有可能會(huì)引起胸悶等不適癥狀。
尤其是心衰患者，飲水量一般不能超過(guò)1.5升；心衰伴有腎功能減退、急性心衰發(fā)作等的患者，每日飲水量應(yīng)嚴(yán)格聽(tīng)從醫(yī)生指導(dǎo)。
患急慢性腎炎、腎衰竭、尿毒癥等腎臟疾病的老年人
臨床中，尿毒癥患者必須按照身高、體重、尿量等數(shù)據(jù)嚴(yán)格限制飲水量。
腎功能不全的老年人，喝水過(guò)多會(huì)加重體內(nèi)鈉和水潴留，導(dǎo)致身體水腫，而蛋白質(zhì)經(jīng)尿液大量流失，降低了血液滲透壓，使水腫更嚴(yán)重。
患肝硬化、肝癌、肝衰竭等肝臟疾病的老年人
肝功能受損，代謝能力變?nèi)?，?huì)引起內(nèi)分泌功能紊亂，常造成腹水（腹腔內(nèi)游離液體過(guò)量積聚），喝水過(guò)多會(huì)加重水腫、肚脹等癥狀。
患嚴(yán)重胃腸道疾病的老年人
喝水過(guò)多，胃酸被過(guò)多稀釋，腸道負(fù)擔(dān)加重，可能會(huì)加重腹痛、嘔吐、腹脹等不適癥狀。
患急性胰腺炎的老年人
這類老人常伴有腹痛和嚴(yán)重腸功能障礙，喝水過(guò)多會(huì)加重病情。
患急性膽囊炎的老年人
進(jìn)食和飲水可使膽囊收縮，飲水量太大，會(huì)使膽囊收縮頻率增加，加重疼痛癥狀。
//老年人正確補(bǔ)水之道//
除了上述的特殊情況，鑒于老年人身體狀況的復(fù)雜性，專家還總結(jié)了4個(gè)“喝水之道”：
白開(kāi)水最好
水是最好的補(bǔ)水劑，身體不僅從中受益，還不需要處理額外的成分，例如汽水、飲料里的糖、添加劑和其他對(duì)身體健康沒(méi)有好處的成分。
喝水要勤
北京大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院營(yíng)養(yǎng)與食品衛(wèi)生學(xué)系教授馬冠生建議，喝水要平均分配在一天內(nèi)的任何時(shí)間，少量多次。一般情況下，每次200毫升左右，一天6~8杯水。
加拿大研究：年紀(jì)越大越該多喝水！不愛(ài)喝水的人易患5種病
運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)水，但老年人在正常飲食情況下，無(wú)需額外補(bǔ)充電解質(zhì)?？谖吨?、尿酸高的老年人平時(shí)要多喝一些水。
夏多冬少
夏季溫度高，出汗多，補(bǔ)水應(yīng)增多；冬季活動(dòng)較少，身體代謝慢，補(bǔ)水可減少。增減幅度在200~300毫升為宜。
洗澡后小口喝
很多人洗完澡覺(jué)得渴，端起一杯水一飲而盡。殊不知，洗熱水澡會(huì)令血流量增加，喝太快會(huì)對(duì)健康不利，尤其是老人。建議此時(shí)小口慢速喝杯溫水。
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